目標体重の設定の仕方

正しい目標体重について

まずBMIを知りましょう

体重÷(身長×身長)=BMI

160㎝ 65キロ 体脂肪30%の人は

65÷(1.6×1.6)=25.3
ですので肥満度1です

BMI判定基準
18.5未満  やせ
18.5~25未満 標準
25~30未満 肥満度1
30~35未満 肥満度2
35~40未満 肥満度3
40~ 肥満度4

理想BMI は22です(健康な身体)
美容理想体重(モデル体型)は19と言われています。

 

次に身体の重さを2つに分けましょう。

脂肪の重さ(体脂肪の重さ)
脂肪を除いた重さ(筋肉・骨・内蔵・水分)

脂肪の重さは?
65×0.3=19.5

脂肪を除いた重さは?
65キロー19.5=45.5キロ

これが徐脂肪体重と言います。

30%の脂肪を目標の24%に設定すると

45.5÷(1-0.24)=59.8
これが目標体重です。

65-59.8=5.2キロ

では、5.2キロをどのくらいで落とすかを決めてみましょう。

1か月に落として良い体重は全体の5%までなので
65×0.05=3.25キロ

しかし実際は1か月で2キロ以上落とすと脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。

脂肪を燃やすための新肉を必死でつけるために運動をしてたんぱく質を取っているのに体重を落としたいばっかりに筋肉まで落ちたら本末転倒になります。

ですので、とりあえずはたんぱく質をドンドン取って筋肉が落ちないようにすることが大切になります。

教えるべきは目標の59.8キロは筋肉をおとさないで脂肪だけ落としたときの体重です。

絶食して運動しなければ、重たい筋肉がどんどん落ちるので一気に体重が落ちます。
これが、つらい運動一切なしでどんどん痩せる「置き換えダイエット」です。

私たちがめざすのは、健康な体を手に入れてきれいな身体を作る事です。
体重にこだわれば、たるんだ肌がガサガサの内蔵機能が落ちた不健康な身体だけが手に入ります。

 

それは私たちが目指す健康な身体ではありません。

目標体重を設定したら、それをひとつづつクリアしていくよい生活習慣を増やしていきましょう。